打造球形肩膀，这些肩部动作你必须知道！(用肩找球)

打造球形肩膀，这些肩部动作你必须知道！

在健身的过程中，肩部肌肉的锻炼往往被忽视，但拥有强壮且线条分明的肩膀，可以提升整体形象，展现力量之美。球形肩膀更是众多健身爱好者追求的目标。那么，如何打造球形肩膀呢？以下这些肩部动作你必须知道！

一、哑铃侧平举

哑铃侧平举是锻炼肩部的主要动作之一，可以有效提升肩部肌肉的力量和维度。以下是哑铃侧平举的步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。

2. 双手同时抬起哑铃，与地面平行，肘部微弯。

3. 在最高点停留一秒钟，然后缓慢降低哑铃至起始位置。

二、杠铃肩推

杠铃肩推是一种经典的肩部锻炼动作，可以锻炼到肩部的多个肌群，提升肩部肌肉的力量和维度。以下是杠铃肩推的步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握杠铃自然下垂。

2. 将杠铃推至头顶上方，手臂伸直，肘部微弯。

3. 在最高点停留一秒钟，然后缓慢降低杠铃至起始位置。

三、俯身飞鸟

俯身飞鸟是一种针对肩部三角肌的锻炼动作，可以有效提升肩部肌肉的线条。以下是俯身飞鸟的步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。

2. 前倾身体，保持背部挺直，双手将哑铃向两侧抬起，与地面平行。

3. 在最高点停留一秒钟，然后缓慢降低哑铃至起始位置。

四、立式划船

立式划船是一种针对肩部肌肉和背部肌肉的复合动作，可以有效提升肩部肌肉的力量。以下是立式划船的步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握杠铃自然下垂。

2. 将杠铃向上拉至胸部，肘部微弯，肩部肌肉用力。

3. 在最高点停留一秒钟，然后缓慢降低杠铃至起始位置。

五、杠铃推举

杠铃推举是一种针对肩部肌肉的锻炼动作，可以有效提升肩部肌肉的力量和维度。以下是杠铃推举的步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握杠铃自然下垂。

2. 将杠铃推至头顶上方，手臂伸直，肘部微弯。

3. 在最高点停留一秒钟，然后缓慢降低杠铃至起始位置。

六、哑铃前平举

哑铃前平举是一种针对肩部前束的锻炼动作，可以有效提升肩部肌肉的力量和维度。以下是哑铃前平举的步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。

2. 双手同时抬起哑铃，与地面平行，肘部微弯。

3. 在最高点停留一秒钟，然后缓慢降低哑铃至起始位置。

打造球形肩膀需要通过多种肩部动作的锻炼，并结合合理的饮食和休息。坚持锻炼，相信你会拥有令人羡慕的球形肩膀！

本文 zblog模板 原创，转载保留链接！网址：http://www.hongyitian.cn/post/65.html